低头60度玩手机，颈椎受力会增加相当于一个小朋友的体重，这是真的吗？

　　在门诊中，曾经遇到过一位30岁的财务人员，就诊时告诉医生，他每天的工作需要长时间低头核对数据，并把内容录入电脑，经常工作8个小时以上。

　　即使是到了周末，在家休息，手机也基本不离手，网购、刷剧、和朋友聊天，一直处于低头的状态。

　　久而久之，在工作了几年之后，这位患者逐渐出现了四肢麻木、走路像踩在棉花上一样的症状。

　　经过颈椎核磁检查，发现这位患者的颈椎有明显的间盘突出和神经受压，被诊断为脊髓型颈椎病，虽然才刚刚30岁，但是也不得不接受了颈椎的手术治疗。

　　在刚刚的故事中，有一个词反复出现——“低头”。低头，和颈椎病有什么关联？为什么低头对颈椎的破坏性这么大呢？

　　当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，低头15度时，颈椎承受的重量增加5公斤；低头30度时，颈椎受力增加10公斤；而如果低头60度，颈椎的受力则要增加20公斤，相当于一个小朋友的体重。因此，颈椎承受的重量越高，患上颈椎病的风险也就越高。

　　颈椎的周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。长此以往，会导致颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加，导致颈椎病的高发。

　　颈椎由7节椎骨构成，正常情况下，颈椎是一个向前弯曲的C字形状态，如果颈椎长时间受到很大压力，会导致颈椎曲度变直。而如果颈椎压力进一步升高，颈椎可能会变成一个后凸的反C形结构。

　　手机放不下，颈椎还得护，怎么办？

　　我们的生活越来越离不开智能手机，很多人在工作、生活中，可能无法避免地需要长时间进行低头的运动。

　　想要减少低头对颈椎的伤害，首先要注意低头时间，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。

　　其次伏案工作的时候要调整姿势，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕，避免颈椎屈曲，减少给颈椎带来的压力。

　　此外，还要选择合适的枕头，枕头的高度建议与单侧的肩部同高，枕头过高或过低，都会使颈部肌肉容易发生劳损。

　　脖子疼可以按摩缓解吗？

　　正规的按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者不宜盲目按摩，需要由专业的医生进行专业的治疗。

　　日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。

　　来源：北京健康教育

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